Nach welchen Prinzipien erstellen wir unsere Trainingspläne?
In der Trainingsplanung für Leistungs- und ambitionierte Breitensportler stützen wir uns auf die sieben methodischen Grundsätze ab. Damit werden die schnellsten Fortschritte erzielt. Es geht um die möglichst optimale Wechselwirkung von gezielter Belastung und Erholung, um den nächsten Trainingsreiz zum besten Zeitpunkt zu setzen und so die Superkompensation auszunutzen.
- Trainingswirksamer Reiz: Die wirksame Dosierung der Belastung, mit welcher eine Leistungssteigerung erreicht werden kann.
- Individualisierte Belastung: Das individuelle Eingehen auf die Athletinnen und Athleten anhand des Leistungsniveaus, den Zielen und des Entwicklungspotentials.
- Ansteigende Belastung: Die Erhaltung der Wirksamkeit von Trainingsbelastungen über die Steigerung des Belastungsumfangs, der Bewegungskoordination und der Belastungsintensität.
- Richtige Belastungsfolge: Die richtige Reihenfolge innerhalb einer Trainingseinheit, in welcher mehrere Komponenten trainiert werden: Technik / Schnelligkeit vor Kraft vor Ausdauer.
- Variierende Belastung: Das Durchbrechen des Trainingstrottes mit ungewohnten Belastungen.
- Wechselnde Belastung: Das Trainieren von unterschiedlichen Trainingseinheiten im Wechsel, damit die belasteten Strukturen sich erholen können.
- Optimales Verhältnis Belastung / Erholung: Die ausreichende Erholung von der Belastung, damit die Leistungsfähigkeit wieder ansteigt.
Bild: Spitzencurler Marcel Käufeler | © Anil Mungal